Après un mois de Mars bien rempli, j'attaques le mois d'Avril avec 3 objectifs importants et quelques courses d'entrainement pour faire du rythme et voir un peu ou j'en suis:
Voici un résumé de mes principaux objectifs du mois d'avril:
Cyclosportive La Bisou, le 06 avril 2008:
Parcours de 135 km avec de bonnes bosses; Après un départ de Gex avec des orages, on arrive à Bourg , la pluie se calme assez rapidemment, nous allons éffectuer la cyclo sans pluie, ce qui est inéspéré vu le temps au départ de Gex:
Après un départ tendu je prends ma place dans le deuxième peloton qui roule bien jusqu'au 130° km et après plus personne ne veut rouler tout le monde attends le sprint pour en découdre,
je termine la course en 4h04min et 42s dernier de mon peloton mais près à enchainer 30min de course à pied à allure IM.
Semi marathon d'Annecy le 13 Avril 2008:
Après un départ très prudent, je passes le premier km en 4min30 j'accélére un peu et prends en chasse le ballon « objectif 1H30 », je passes au 10° km en 42min et 28s et termine le semi en 1H29min et 32s.Objectif rempli,mais séances de piste commencent à payer.
Championnat départemental de vélo sapeur pompier le 20 Avril 2008:
Je termine 7° au scrath et 2° de ma catégorie, une course marquée par un déraillement qui m'a fait puiser dans mes réserves pour revenir sur le peloton ou personnes ne veux rouler, pour les autres concurrents seul la victoire compte.
Voilà pour les 3 objctifs principaux, mais le plus important c'etait le semi marathon.
A part ca le 27 avril j'ai participé à la Scott 1000 bosses à Tassin dans la banlieu de Lyon:
Course vraiment difficile où je pars un peu trop rapidemment et à partir du 80° km je commences à avoir des crampes et en plus je me fais piquer par une guêpes, je termines bien fatigué les 139 km en 4h45.
Le 30 avril, jour de ma sortie longue en course à pied je décide de participer au cross de Prévessin,
je descends de Gex en courant pour m'échauffer et parcours les 9,3km en 41min 59s.Ce qui m'a permis d'effetuer ma sortie de 1h30 en 2 parties:
1 partie assez lente et une deuxième partie plus rapide.
Le 1 Mai 2008 à Divonnes les Bains la course organisé autours du lac de Divonne était l'occasion pour moi de faire une sortie rapide sur la plaque, nous avons parcouru les 103 km en 2h25
ce qui fait une moyenne de 42km/h.
Maintenant je vais résumer un peu mon mois d'avril au niveau des entrainemets:
1 Avril : enchainement vélo 1h30 (49km)/ course à pied 40min (7km);
2 avril: séance de course à pied 10*1min vite/lent.
3 avril: grosse séances de natation avec des séries de 50m.
4 avril: séance de natation et le soir 1h de course à pied.
5 avril: sortie vélo de 2h10 soit 62km.
6 avril: cyclo La Bisou avec enchainement couse à pied.
Total pour la semaine du 31 mars au 06 avril 2008:
Natation: 2h50 soit 8,4km
Vélo: 7h45 soit 246km
Course à pied:3h10 soit 32km
total de la semaine:13h45.
Semaine du 07 Avril au 13 avril:
3 séances de natation
3 sorties vélo
3 séances de course à pied
Total:11H50
natation:2h45 soit 7,9km
vélo:5h20 soit 156 km
course à pied:3h45 soit 42km
C'était une semaine de récupération avec seulement 1 séances dur en course à pied et le semi d'Annecy.
Semaine du 14 avril au 20 avril:
Cette semaine était l'occasion de récupérer du semi d'Annecy, donc j'avais seulement 2 séances de course à pied à effectuer.
J'en ai profité pour nager un maximum:
5 séances de natation:total 4h50 soit 13km.
3 sorties vélo: total 8h25 soit 248km dont le championnat départemental.
2 petites sorties en course à pied:total 1h30 soit 15km.
Semaine du 21 avril au 27 avril:
21 avril: 1H05 de natation et 1H05 de course à ,pied
22 avril:55min de course à pied avec séances de piste 5*800m.
23 avril:20 min de course à pied.
24 avril:2h45 de vélo avec un enchainement de 55min de course à pied.
25 avril:journée de repos complet.
26 avril:1h20 de vélo
27 avril:Cyclo Scott 1000 bosses.
Total de la semaine:
natation:1H25 soit 4km
vélo:8 h50 soit 254km
course à pied:2h55 soit 31km.
Semaine du 28 avril au 4 mai:
28 avril:1H05 de natation et 1H05 de course à pied.
29 avril:sortie vélo de 1H50.
30 avril:1H35 de course à pied (échauffement et course de Prévessin).
01 mai:3h de vélo avec la course de Divonne.
02 mai:50min de natation et 30 min de vélo.
03 mai:1h de course à pied
04 mai:sortie 3H30 de vélo.
Total de la semaine:
2 séances de natation:1h50 soit 4,7km
4 sorties vélo:8h50 soit 275km
3 séances de course à pied:3h40 soit 42km
Total de la semaine:14h20
La semaine prochaine est consacrée à la récupération car la suivante est très dur!!
Me revoici pour vous parlez de mon mois de mars qui n'a pas été de tout repos,
Nous sommes parti du 15 mars au 2 Avril en camps d'entrainement à Sanary,
Voici un petit résumé des 15 premiers jours de mars et du camps,
Du 1° au 15 Mars:
- 1 mars: Sortie vélo de 2h20 sous la pluie (62km)
- 2 mars: Sortie vélo de 3h40 (110km) et le soir 40 min de course à pied avec quelques accélération sur 200m.
- 3 mars:1h de natation(2,8km).
4 mars:petite journée de repos.
5 mars:40min de natation (2,5km) et 30 min de course à) pied rapide (7km).
6 mars:50 min de nattation (2,8km)
7 mars:1h de natation(3km).
8 mars: 10 km de Bourg en Bresse (40min27).
9 mars:course de club 91km en 2h35 et en fin de journée 8km de course à pied (50min).
10mars:50min de natation (2km).
11 mars:journée repos complet.
12 mars:11 km de course à pied(11km).
13 mars:sortie vélo de 50km en 1h45 et le soir séance fractionné en course à pied.
14 mars:50min de natation(2,2km) en récupération pour être en forme pour le début du camps.
1° jour du camps:
sortie vélo de 66km en 2h35.
2° jour
1h de natation (3km) dans la piscine de Toulon:
voici quelques petites photos:
Et l'après midi sortie vélo de 70km (2h30) avec 2* 10min au seuil.
Le camps est lancé:
4 séances de vélo pour un total de 287km et 11h05.(dont 2 sorties de 90km )
4 séances de course à pied pour un total de 40km et 3h40 dont 2 sorties vma.
Un enchainement de 40min de course à pied après 3h30 de vélo.
Soit un total de 20h.
Lundi 24/04 15km de course à pied.
Mardi 25/04 1h10 de natation et 2h20 de vélo avec 5*1km en côte.
Mercredi 26/04 1h de natation et 1h10 de course à pied avec 10*1min vite/lent.
Jeudi 27/04 1h de natation et 2h35 de vélo.
Vendredi 28/04 Grosse sortie vélo de 4h50 avec enchainement de 30min de course à pied.
Samedi 29/04 1h de natation
Dimanche 30/04 2h30 de vélo et 10*1min vite/lent en course à pied.
Total de la semaine:
Natation:4h10 et 12,5km.
Vélo:12h15 et 316 km
course à pied:4h et 44km.
