2  séances de natation: total 1h35
3 séances de course à pied: 2 séances de Vma et une à jeun.
3 sorties vélo pour un total de 6h30.
1 sortie de ski de fond:1h

Lundi 14 Janvier:
-séance de HT d'une 1h avec 5*1min en vélocité à 120 trs/min 2*
- Test 2000m en cap:7min 30s
Mardi 15 Janvier
- natation 50min avec 5*400
Mercredi 16 Janvier
- 30 min de HT
- 40 min de cap
Jeudi 17 janvier
-1h50 de vélo avec Maël avec 5*3min en vélocité à 120trs/min total:51km
Vendredi 18 janvier
-1h de natation
Samedi 19 janvier
-1h de natation
Dimanche 20 janvier
-50 min de HT avec un test 5min en pma:427w sur 5 min.
-40min de cap.
Pour cette semaine le total est de:8H45
soit:
2h50 de natation
4h10 de vélo
1h45 de cap

Lundi 21 janvier
- 1H de natation
Mardi 22 janvier
-50 min de natation avec 10*100m départ 2min.
-50 min de cap
Mercredi 23 janvier
-40min de cap
Jeudi 24 janvier
-50min de natation
Vendredi 25 janvier
-40min de natatio.
-40min de cap.
Samedi 26 janvier
2h05 de vélo 55km.
Dimanche 27 janvier
-1h45 de vélo soit 45km.
Total de la semaine:9h20
Natation:3h20
vélo:3h50
cap:2h10

Nous sommes rentrés de  Bali  le 09/01.
Là-bas on a surtout profité des fabuleux paysages, de la très bonne nourriture, du soleil, de la plage et la gentilesse des gens.
On n'a pas oublié de faire quelques séances de course à pied sur la plage et quelques séances de natation à la piscine de l'hôtel.
Voici quelques photos de nos vacances:

Petite séance de course à pied sur la plage:



Petites photos des fabuleux paysages:
            Les rizières en terrasses:

La super bonne nourriture, ici le tami goreng( des nouilles croquantes avec des légumes et du poulet miam!)




Les très beaux  temples Balinnais:
                           

Les vacances sont finies et le travail a repris.
J'ai repris le vélo jeudi avec une sortie de 2h15 avec Maël et Cyril.
Lundi je vais faire un test 2000m en course à pied pour pouvoir déterminer la vitesse à laquelle je vais devoir faire mes séries.
Mon premier bloc "amélioration de ma vma" commence dans 1 semaine.
A partir de la semaine prochaine, je ferai un petit compte rendu de mes séances de la semaine.

Aujourd'hui, je viens de faire mon avant dernière sortie de l'année.
J'en profite pour mettre une petite photo prise au Florimond.
Demain dernière sortie avant le départ pour Bali.

Ce  matin  je me suis fais une petite séance de home trainer.
200w de moyenne sur 1h  et une fréquence de pédalage comprise entre 90 et 110.