Les 3 dernières semaines

Voici un petit résumé de mes trois dernières semaines,
celle ci devait permetre de récupérer un maximum pour être en forme dimanche.
lundi 23 juin:
natation 2,3km et 40km de vélo.
mardi 24 juin:
repos complet.
mercredi 25 juin:
petite de séanse de piste:2*200+2*400+*1000+2*400+2*200
jeudi 26 juin:
natation:2,7km avec 15*100 départ 1min40 et une petite montée de faucile en vélo.
vendredi 27 juin:
40 min de natation
samedi 28 juin:
50min de course à pied
dimanche 29 juin:
sortie de 50 km en vélo
total de la semaine:
natation:2h15          7km
vélo      :3h40          112km
cap       :1h50          19km


Du 30 juin au 6 juillet:
3 petites séances de natation: total 6km
4 sorties vélo                          :total  166km
2 sorties cap                           :total 18 km

Dernière semaine:
lundi 7 juillet: 50min de natation
merdi 8 juillet: 20min de natation et 1h10 de vélo
jeudi 9 juillet:45 min de course à pied avec 8*30s  vite/lent.
Demain petite séance de natation
Vendredi direction Zurich.......
Samedi, je pense faire 20 km de vélo
et dimanche vous pourrez suivre ma course sur:
http://ironman.com/
mon numéro de dossard est:1557
La course est en direct, plutôt les temps........
qui j'éspère seront bon :)