Suite du stage en Espagne

 

Nous sommes arrivés le 07 Février à 12h.

Après un repas bien gras lol!frites et poulet pané, nous devions rejoindre le groupe à 14h pour s'installer.

A peine les affaires posées dans les chambres, nous enfourchons les vélos pour une petite sortie de 2h en endurance avec un enchainement en course de 40 min et pour terminer, 8 petites accélérations.

Voilà la séance de mise en jambes.

Dimanche 8 Février:

3h20 de vélo le matin et l'après midi 1h15 de natation

Lundi 9 Février:

1h30 de natation à 7h30.

petit déjeuner et sortie vélo de 1h50.

Et pour terminer l'aprés midi, petite séance de course à pied de 1h10.

Mardi 10 février:

le matin:

1h10 de natation filmée pour corriger les défauts.

l'après midi: 1h de course à pied avec 10*200m sur piste.

Mercredi 11 février

4h05 de vélo

photo

et et l'après midi balade à Barcelone

Jeudi 12 février

le matin sortie vélo de 3h10 avec 10 accélérations de 15s en PMA (dur dur pour les jambes).

L'après midi, 1h10 de natation avec enchaînement de 50 min de course à pied à 12km/h.

Vendredi 13 Février

Mini duathlon le matin:

30min de course à pied en endurance, 1h30 de vélo, et séance de seuil sur piste de 3*2000m avec une récupation de 2min.

L'après midi 1h de natation avec correction des défauts vus à la vidéo (càd beaucoup de défauts).

Samedi 14 Février

Pour le dernier jour, on avait juste prévu une petite séance vélo de 2h.

L'après midi était consacréé au retour sur Gex..

Voilà le programme concocté par Gaël Mainard.

Prochainement je mettrais mon programme des courses.

Total de la semaine de stage 28h40.